sztanga prosta

[...] dobierania wlasciwie ciezaru i w sumie wyszly ,moze 2 porzadne serie) Face pull 3x12 (Tutaj ciezar odrazu wlasciwy, i weszlo elegancko) Uginanie sztangi 3x12 20kg( prosta sztanga niestety, jakos wyjatkowo ciezko szlo, moze dlatego ze nie lamana a prosta, ostatnie powt w 3 serii juz ledwo co) Mlotki 3x12 8kg hantla (jakos tez ciezko szlo, [...]

Super serie polegają na wykonywaniu serii na dwie antagonistyczne partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe. A łączone to na ten sam mięsień- np. biceps uginanie z prosta sztanga i od razu uginanie mlotkowe z hantlami tak jest prawidlowo ale nie wazne po co sie klocic o glupote

[...] serii na dwie antagonistyczne partie mięśniowe np. biceps/triceps, klatka/plecy, dwugłowe/czworogłowe. A łączone to na ten sam mięsień- np. biceps uginanie z prosta sztanga i od razu uginanie mlotkowe z hantlami Tyle ze superserie to inaczej serie łączone, ale chooy, yebać to. Nje ma opjerdalanja sje! volvo nie wstrzymuj powietrza! Całe [...]

Dzięki za odpowiedź. Zostane przy unoszeniu sztangi wzdłuż tułowia. Myslę ze ćwiczenie te wykonuje bardzo poprawnie technicznie. Łapię łamaną sztangę szeroko, łokcie odwiedzione jak najbardziej do tyłu i z nich idzie ruch do góry aż osiągnę linię prostą wzdłuż łokci i barków. Wtedy nie mam zadnego ciśnienia na nadgarstkach i czuje dopięte barki. [...]

[...] hantla po co dublować ćwiczenia 4 Rozpiętki 4x10/hm wydaje mi się, że to by było zadużo Tric: 1Prostowanie ramion na wyciągu stojąc3x12 2Wyciskanie francuskie sztanga 3x12 3Wyciskanie francuskie hantlą3x 12/pompki na poręczach Sroda Plecy+biceps 1Ściąganie wyciągu górnego do klatki4x10 2Wioslowanie sztanga 12 10 10 8 [...]

Klatka: 1. Wyciskanie na ławce prostej 4x 10,9,8,8 2. Wyciskanie na skosie dodatnim 4x 8,7,6,6 skos zrob pierwszy 3. Rozpiętki ławka prosta/skos 4x 10 3x12 lub 3x10 4. Ściąganie linek 1x 30 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 4x 10,8,6,6 ok 2. Sztangielki z przekręcaniem 4x 10 mozesz wywalic 3. Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 to daj jako drugie [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg PONIEDZIAŁEK Dziś 100 razy lepiej :-) W końcu zrobiony prawie porządny trening nóg. Tzn. Zrobione pierwsze siady z sztangą od prawie roku. Kontuzja pleców nieco zaliczona, na razie jednak ciężary fitnessowe, ledwo 120 kg, mobilności nie ma ani kostek, ani bioder, ale myślę, że wrócę do pełni sił i [...]

[...] itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie [...]

[...] 2x20 bez obciazenie E. Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow10x5/6/6/7x6kg ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 2min/1min/1min Boczna 1min/1/min Dumna jestem z 45kg w mc naprawde w ostatniej serii po 4 powtorzenie sztanga przykleila sie do podlogi nie dalam rady ruszyc :))

[...] ostatnie w serii na zmiane i z pomoca 12x5/5/5/10x5 10x5/5/5/5 Plus brzuch deska prosta 1.30min/1min/1min 2min/2min/57 2min/1min/1min Nie udalo sie mc 50kg, sztanga uniosla sie na cm, no I mniej powtorzen niz poprzednio 3 mniej Poprawilo sie sciaganie drazku gornego Do wznosow tulowia na lawce rz dodalam wiekszy ciezar, posladki [...]

Przysiady ze sztangą 2s Wyciskanie -ławka prosta 1s Wiosłowanie sztangą 1s Wyciskanie -skos 1s Martwy ciąg 1s Szrugsy 1s Wyciskanie sztangą z przodu 1s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 1s pompki na poręczach 1s-max czy mogę robić brzuch w dni bez treningu?? Czy możecie powiedzieć czy muszę robić jakiś plan ogólnorozwojowy czy ACT lub jeszcze [...]

[...] tylne barki przy wolnych ciężarach, Szrugsy sztangielki – zrzuciłem ciut w seriach 3 i 4. Zobaczę za 2 dni czy DOMSy wejdą. Sam zakres pracy kapturów był IMO pełny. Biceps sztanga – dzisiaj robiłem prostą sztangą. To był błąd. Po wiośle już mnie nadgarstki bolały, a to znowu to wygięcie. Szybko zauważyłem odchylanie łokci w tył. Ewidentnie mi [...]

[...] Trening A Klatka: wyciskanie hantli prosta 3s Barki: unoszenie bokiem 2s Triceps: dipsy 2s Plecy: Martwy 2s 2 cwiczenie ? jakie? tutaj prosze o pomoc Nogi: Przysiady ze sztanga z przodu 2s wspiecia z hantalmi 2s Biceps: uginanie ze sztanga 2s Trening B Klatka: wyciskanie plasko 3s Barki: wyciskanie z przodu 2s Triceps: francuskie hantle 2s [...]

[...] by po RDL j nieco "dokonczyc" 5.Podciąganie sztangi do brody 3x 8-10 - troche kontuzjogenne na barki, nieco lepiej tutaj sprawdzaja sie hantle 6.Odwrotne rozpiętki na ławce(lekki skos+) 3x 10-12 7.Uginanie na biceps sztanga łamana 3x 8-10 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc na ławce skos+ 3x 10-12 Brzuch zrob sobie ze 2 razy porzadni np z PUSH

[...] 2s BRZUCH Środa: nogi, plecy (tu mi właśnie nie pasuje łączenie tych partii jak i nie które ćwiczenia - chciałbym coś zmienić) 1. przysiady ze sztangą 10x 3s 2. wykroki ze sztanga 12x 3s 3. martwy ciag 6x 4s 4.wiosłowanie 8x 3s 5. wspięcia na palce 20x 3x BRZUCH Sobota: klatka, biceps 1.wyciskanie sztangi lezac lawka skosna glowa w gore 12x 3s [...]

Ladnie dajesz .... pozazdroscic tylko :) A na bica u mnie kolo smiga 110 kg prosta sztanga i powala wszystkich koksow: waga 85 kg :) Czapki z glow hehe pozdrawiam

[...] (pewnie ponad rok) zjadlem bialy chleb- zero smaku, jakby sie make rzulo Wykroki 18kg x 8 na noge 20kg x 8 24kg x 8 Uginanie nog siedzac na maszynie 2s x 12 Wiosłowanie sztanga 70kg x 12 100kg x 10 120kg x 7 Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2s x 10 Wyciskanie mlotkowe lezac 20kg x 10 24kg x 10 28kg x 10 [...]

12.11.2013 Wtorek Dieta: 1 posiłek: 150g kurczak + 100g kasza jęczmienna TRENING 2 posiłek: 20g WPC + 2 banany + 75g ryż biały 3 posiłek: 150g kurczak + 125g kasza jęczmienna 4 posiłek: 100g twarogu + 20g wiórki kokosowe + 10g oliwy 5 posiłek: 150g kurczak + 100g ryż parboiled 6 posiłek: 4 jajka + 100g owsa + 15g oliwy TRENING: KLATKA, BICEPS [...]

Środa - wspólny trening nóg z Arnim. Nauczyłem się nieco o technice siadów, dokładnych ciężarów z poszczególnych serii nie pamiętam bo już parę dni minęło, a dopiero dzisiaj mam czas nadrobić zaległe wypiski. 1 Siady R8 +2s regresów 2 Wypychanie na suwnicy 4s 3a Wyprosty na maszynie 4s 3b Przywodzenie nóg siedząc 4s 4 Uginanie leżać 3s 5 MCNPN 3s [...]

Oki... poczytałem, poszperałem i znalazłem to: Sztanga i ławeczka regulowana I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce poziomej 4x Wyciskanie skos+ 4x Wyciskanie skos- 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana 3x Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max II Przysiad ze sztangą 4x [...]